6 вежби кои ги топат масните наслаги, а не ви треба дополнителна опрема

Планк

Сигурно веќе ја знаете оваа вежба. Планк вежбата го зајакнува целото тело, особено стомачните и мускулите на долниот дел од грбот. Покрај тоа, го подобрува држењето на телото.

- Формирајте права линија со телото – од главата до прстите на нозете. Лактите треба да бидат поставени под рамената и внимавајте да не го искривете долниот дел од грбот.

- Стегнете ги стомачните мускули и останете во положбата што можно подолго.

- Одморете неколку секунди и повторете ја вежбата.

Доколку не можете да застанете на лактите, можете да застанете на дланките – исправете ги рацете и поставете ги дланките под рамената.

Странично кревање на нозете

Оваа вежба ќе ја зајакнe надворешната страна од колковите и ќе го подигне задникот.

- Легнете на страна и формирајте права линија со телото. Рацете нека ви бидат за поддршка.

- Бавно кренете ја горната нога стегајќи го задникот. Останете во положбата неколку секунди.

- Вратете се во почетната положба, но не допирајте ја долната нога.

- Направете 12-15 повторувања за секоја нога.

Обидете се да не го искривувате грбот во текот на вежбата.

Стој на рамена

Оваа вежба ќе ви помогне да ја подобрите рамнотежата и да ги зајакнете мускулите на стомакот и грбот.

- Легнете на грб со свиткани колена и поставете ги дланките на долниот дел од грбот.

- Кренете ги нозете. Кревајте ги нозете една по една за да ја задржите правилната положба и да ги избегнете повредите

- Исправете ги колената и држете ја положбата што е можно подолго. Можете да го држите долниот дел од грбот со рацете.

- Вратете се во почетната положба.

Оваа вежба е одлична и за релаксирање и ослободување од анксиозноста, па најдобро е да ја првите на крај.

Релаксација после вежбање

Ова е јога поза позната како „среќно бебе“. Позата го истегнува долниот дел од телото и смирува.

- Легнете на грб.

- Бавно доближете ги колената до градите. Со дланките фатете ја надворешната страна од стапалата. Прстите на нозете треба да се допираат едни со други.

- Раширете ги колената и доближете ги до подот. Глуждовите треба да се наоѓаат над колената.

- Држете ја положбата 30-60 секунди со бавно дишење.

- Опуштете се и бавно вратете се во почетната положба.

Спирова С. | Црнобело