8 јога вежби со кои ќе го подобрите држењето на вашето тело


8 јога вежби со кои ќе го подобрите држењето на вашето тело

Правилното држење на телото не е важно само за изгледот, туку и за вашето здравје.

8-joga-vezhbi-so-koi-kje-go-podobrite-drzhenjeto-na-vasheto-telo-01.jpg

Со правилно држење на телото, мускулите, коските и зглобовите се поставени на тој начин што го намалуваат притисокот на ’рбетот. Од друга страна, неправилното држење речиси сигурно води до главоболки, како и болка и вкочанетост во вратот и грбот.

Неправилното држење на телото е проблем со којшто се соочуваат многу луѓе, но има решение и за тоа.

Јогата е одличен начин да го поправите држењето на телото, а следниве едноставни вежби ќе ви помогнат во тоа:

Странично подигнување на нозете

Ова е вежба што го зајакнува долниот дел од телото, но и го подобрува држењето.

- Застанете исправено со дланките поставени на колковите.

- Префрлете ја целата тежина на десната страна, држете го грбот исправено и подигнете ја левата нога странично.

- Вратете ја ногата во почетната положба и повторете со другата.

- Направете 3 сета, со по 10 повторувања со секоја нога.

Доколку е потребно, можете да се придржувате на ѕидот.

8-joga-vezhbi-so-koi-kje-go-podobrite-drzhenjeto-na-vasheto-telo-02.jpg

Истегнување со свиткано колено

Со оваа вежба ќе ги истегнете рамената и градите, а може да ви помогне и со болката во долниот дел од грбот.

- Застанете исправено со раширени нозе.

- Свртете го левото стапало кон надвор.

- Кренете ги рацете странично колку рамената и држете ја главата исправена.

- Свиткајте го десното колено, а левата нога исправете ја и навалете се кон десната страна кревајќи ја левата рака.

- Нежно свртете ја главата кон левата дланка.

- Држете ја положбата 1 минута и вратете се во почетната положба. Направете 3 повторувања на двете страни.

8-joga-vezhbi-so-koi-kje-go-podobrite-drzhenjeto-na-vasheto-telo-03.jpg

Поза куче

Ова е уште една одлична вежба за рамената и градите.

- Застанете на сите 4 и осигурете се дека дланките и рамената се во иста линија, исто како и колената и колковите.

- Испружете ги рацете напред и спуштете ги челото и градите кон подот. Важно е да не чувствувате никаков притисок на вратот.

- Држете ја положбата 1 минута и бавно вратете се во почетната позиција.

- Направете 3 повторувања.

8-joga-vezhbi-so-koi-kje-go-podobrite-drzhenjeto-na-vasheto-telo-04.jpg

Положба мачка – крава

Оваа вежба помага за ’рбетот, ги истегнува градите и рамената и ја намалува напнатоста во вратот, торзото и рамената.

- Застанете на сите 4 и држете го грбот исправен.

- Спуштете го стомакот надоле додека ја кревате главата кон таванот.

- Потоа свиткајте го грбот нагоре и спуштете ја главата надоле.

- Повторувајте го движењето 1 минута.

8-joga-vezhbi-so-koi-kje-go-podobrite-drzhenjeto-na-vasheto-telo-05.jpg

Продолжува на следната страница...



Би можело да ве интересира:

Трикови како да им ја вратите формата на вашите гради по слабеење Спуштените гради се нормална појава после слабеење, но многу жени се чувствуваат...
Јога пози кои ќе ви ја олеснат болката предизвикана од ишијас Лумбоишијалгија или ишијас е состојба на хронична болка во долниот дел на грбот,...
12 вежби во планк позиција кои заменуваат цел тренинг на различни справи Ако практикувате вежби во теретана на различни справи и веќе ви станува малку зд...