Др. Митов советува: Многу е важно децата да легнуваат рано и во исто време

Колку долго треба да спијат децата?

Според Британскиот NHS или британското здравство, децата имаат различни потреби за спиење во зависност од возраста.

• Бебињата во првата недела имаат потреба од 8 часа сон во текот на денот и 8 ипол часа во текот на ноќта.
  
• Во четвртата недела, во текот на денот 6-7 часа и 8-9 часа во текот на ноќта.
• Кога бебето има 3 месеци, има потреба од 4-5 часа спиење во текот на денот и 10-11 часа во текот на ноќта.
• бебињата од 6 до 9 месеци, треба да спијат 2-3 часа во текот на денот и 10-11 во текот на ноќта.
• бебињата 1-2 години, 1-2 часа во текот на денот и 11 часа во текот на ноќта
• децата 3-4 години, 11-12 часа во текот на ноќта
• децата 5-9 годишна возраст, треба да спијат 10-11 часа во текот на ноќта
• децата 10-13 годишна возраст треба да спијат 9-10 часа во текот на ноќта
• тинејџерите до 9 часа во текот на ноќта

Кратки совети за полесно усвојување на добри навики за спиење:

Основно е да се препознае дали постои некаков проблем со навиката за спиење на вашето дете.

Не им дозволувајте на децата седење пред уреди кои емитуваат сина светлина барем 1 час пред спиењето.

Овозможете им удобен простор за спиење, простор со нешто пониска температура.

Воведете некаква релаксирачка навика пред спиењето, која ќе асоцира на спиење, на пример читајте бајки и обидете се вашето дете секој ден да си легнува во одредено време.

Поголемата физичка активност во текот на денот е добра и за подобриот сон.

Не им дозволувајте на децата заспивање со цуцла полна со млеко или сокови.

Не дозволувајте кофеински газирани пијалаци со додадени шеќери.

Силното осветлување на домот не е паметен избор.

Извор: https://drmitov.mk/