8 вежби за целото тело за кои ви треба само обична крпа

Само затоа што не можеме (или не сакаме) да одиме во теретана, не значи дека треба да ја запоставиме физичката активност.

osum-vezhbi-za-celoto-telo-za-koi-vi-treba-samo-obichna-krpa-01.jpg

Можеби дома немате никаква опрема за вежбање, но ова не е изговор – постојат безброј вежби со кои ќе го активирате целото тело, а за кои не ви треба никаква опрема.

А, постојат и вежби за кои ви е доволно само нешто што веќе го имате во домот како, на пример, крпа.

Осумте вежби во продолжение ќе ви помогнат да ги зајакнете скоро сите мускулни групи во телото, а за да ги изведете ви треба само најобична крпа:

Вежба за бицепси

Фатете ја крпата од двете страни и на средината нагазнете ја со едното стапало. Потоа, додека туркате со ногата надолу, кревајте ги рацете – како да кревате тегови. Направете 10-тина повторувања со двете нозе.

osum-vezhbi-za-celoto-telo-za-koi-vi-treba-samo-obichna-krpa-02.jpg

Вежба за трицепси

Со десната рака фатете го едниот крај на крпата зад главата, а со левата фатете го другиот крај зад задникот. Потоа движете ја крпата горе-долу – нагоре влечете со десната рака и исправете ја целосно, а надолу влечете со левата и повторно исправете ја целосно. После неколку повторувања, сменете ги рацете и повторете ја вежбата.

osum-vezhbi-za-celoto-telo-za-koi-vi-treba-samo-obichna-krpa-03.jpg

Вежба за листови

Седнете на подот и испружете ги нозете напред, малку раширени. Фатете ја крпата од двете страни, а средниот дел ставете го под едното стапало. Исправете ги грбот и рацете и почнете да се навалувате кон назад сè додека не почувствувате затегнување во областа на листот. Задржете неколку секунди, па повторете со другата нога.

osum-vezhbi-za-celoto-telo-za-koi-vi-treba-samo-obichna-krpa-04.jpg

Вежба за половина

Фатете ја крпата со двете раце и кренете ја над главата. И рацете и нозете треба да бидат во линија со колковите. Свртете го горниот дел од телото кон едната страна без да ги движете нозете, а потоа свртете се на другата страна. Повторете 10-тина пати.

osum-vezhbi-za-celoto-telo-za-koi-vi-treba-samo-obichna-krpa-05.jpg

Уште четири вежби на следната страница...



Би можело да ве интересира:

„Една недела ги правев интензивните вежби на Меган Фокс – што ми се допадна, а што не?“ „Ова е мошне ефективен начин на вежбање и лесно може да се вклопи во густиот рас...
8 лесни и ефикасни вежби ако сакате да имате тело со секси облини Во зависност од градбата на телото, кај некои жени има мали вдлабнатини од стран...
8 чести грешки на кои треба да обрнете внимание кога правите чучнувања за да ги избегнете повредите Го искривувате грбот, не клекнувате доволно, ги кревате петите – сигурно правите...

Најчитани неделава

sonovnik-sidebar.jpg