Храна која треба да ја јадат новите мајки и нивните бебиња

По породувањето кое прилично исцрпувачко искуство потребно би е доста време за закрепнување, па неопходно е да внимавате на исхраната која може да ви помогне во враќање на силата.

Ова е список од 8 производи кои младите мајки треба да ги јадат за да бидат здрави замите, а и бебето:

1. Боровници

Богати се со антиоксиданси и многу бргу му помагаат на телото да се ослободи од слободните радикали. Содржат есенцијални витамини и минерали, а и мала доза на јаглехидрати кои успешно ве држат подолго време сити.

2. Бадеми

Бадемите се богати со витаминот Е, калциум и протеини кои се добри за коските и забите. Содржат есенцијални масти, а познато е дека омега-3 масните киселини го зголемуваат производството на мајчино млеко.

3. Анасон

Како бадемите, така и анасонот го зголемува производството на млеко. Можете да го јадете свеж или од него да направите пијалаци.
Во 4 шолји вода додадете лажичка семе од анасон и оставете ги да вријат 5 минути, а потоа оставете ја течноста да се олади. Додадете мед и малку лимон. Овој пијалак можете да го пиете во текот на целиот ден.

4. Интегрален ориз

Интегралниот ориз ја зголемува количината на енергија во организмот, а и нивото на шеќер го држи во нормала. Содржи голема количина на влакна и есенцијални нутритиенти.

5. Овес

Има лактогени својства, богат е со влакна и помага при појавата на анемија, што е чест проблем кај жените кои од неодамна се породиле. Токму затоа, важно е младата мајка да консумира овесни кажи, посебно рано наутро.

6. Лосос

Поради своите нутритивни вредности оваа риба е една од најценетите производи и се препорачува на сите, а посебно на младите мајки. Лососот е преполн со омега-3 киселини, протеини и витамин Б12.

7. Спанаќ

Овој зеленчук е богат со фолна киселина. Тој е особено важен за мајките кои имале царски рез, бидејќи го подига нивото на колаген во крвта и игра главна улога во закрепнувањето на р’скавицата и коските.