Направете здрава домашна салата

Салатите се најчесто на мени на оние кои се грижат за своите килограми, или сакаат да ги намалат. Но, на изглед здрав оброк често може да биде полн со тешки маснотии, скриени калории, кои се катастрофа за диетата.

Имено и најмалиот додаток на сирење, крем, павлака или мајонез, нискокалоричниот оброк може да го вбројат во „лоша“ категорија па да имате ефект како да сте изеле хамбургер или голема порција помфрит. Секако, тоа не мора да биде така, ако само малку обрнете внимание на исхраната.

Диететичарот Heather Bauer тврди дека со неколку едноставни намирници можете да направите значителна разлика во квалитетот на оброкот.

- Салатите имаат малку калории и посакувани се на менито ако ве загрижува обемот на струкот, задникот и колковите. Но, за во потполност да бидете сигурни дека сте подготвиле диететски прифатлив оброк морате правилно да ги комбинирате состојките. Кога јадете салати со главниот оброк, ќе изедете во просек 12% помалку калории – вели Bauer.

Овој стручњак препорачува салати од темно зелени растенија, како што се спанаќот и кељот, затоа што се нискокалорични, а хранливи, богати со влакна, витамини и антиоксиданси.

Пет совети како да направите здрава салата

1. Бирајте темно зелен зеленчук

2. Протеините ограничете ги на додавање белка, бело месо на скара или грав. Избегнувајте сирење.

3. Додајте здрави маснотии во облик на ореви или парчиња авокадо.

4. Сами подготвувајте ги преливите – така ќе избегнете додатоци на сланина и шеќер. Сенфот е добар предлог.

5. Избегнуавјте од страна да додадете леб или било кое друго пециво. Одберете двопек.