Витамини и минерали што треба да ги внесувате уште сега, за да ги избегнете настинките во студените денови

Витамин Ц

Добро познат факт е дека витаминот Ц го зајакнува имунитетот.

Покрај тоа, го штити телото од слободните радикали – молекули кои се поврзани со појава на болести на срцето, рак и слично.

Исто така, витаминот Ц помага во апсорпцијата на железо.

Бидејќи нашето тело не произведува витамин Ц, важно е да консумирате храна која го содржи.

Овде спаѓаат намирници како:

  • Цитрусно овошје
  • Домати
  • Пиперки
  • Зелка
  • Брокула
  • Спанаќ

vitamini-i-minerali-shto-treba-da-gi-vnesuvate-ushte-sega-za-gi-izbegnete-zimskite-nastinki-04.jpg

Витамин Д

Витаминот Д го поттикнува апсорбирањето на калциумот, а важен е и за одржување на потребната концентрација на калциум и фосфат во коските.

Витаминот Д штити остеопороза, а може и да ги намали воспаленијата во телото.

Храната богата со витамин Д вклучува:

  • Лосос
  • Туна
  • Жолчки од јајца
  • Говедски црн дроб
  • Печурки

vitamini-i-minerali-shto-treba-da-gi-vnesuvate-ushte-sega-za-gi-izbegnete-zimskite-nastinki-05.jpg

Цинк

Цинкот е минерал кој е клучен за правилна функција на имунолошкиот систем и имунитетот.

Исто така, цинкот го поттикнува заздравувањето на раните.

Овој минерал помага и во борбата против настинки. Но, доколку пиете други лекови, разговарајте со лекар пред да земате суплементи со цинк бидејќи може да ја намали ефикасноста на лекот и да предизвика несакани ефекти.

За да го зголемите внесот на цинк, консумирајте повеќе:

  • Морска храна
  • Грав
  • Јаткасти плодови и семиња
  • Млечни продукти
  • Месо

vitamini-i-minerali-shto-treba-da-gi-vnesuvate-ushte-sega-za-gi-izbegnete-zimskite-nastinki-06.jpg

Ако се храните здраво и разновидно и немате здравствени проблеми, тогаш сигурно внесувате доволно од овие витамини и минерали.

Доколку сепак сакате да земате и додатоци во исхраната, задолжително консултирајте се со лекар.

Некои суплементи, како оние со цинк, можат да реагираат со одредени лекови. Покрај тоа, постои и опасност од „предозирање“ со некои суплементи.

Вашиот лекар ќе ви каже дали има потреба да внесувате додатоци во исхраната, а ќе ви помогне и да ја одредите соодветната доза за вас.

Спирова С. | Црнобело



Би можело да ве интересира:

Симптоми кои укажуваат на недостиг на витамин Ц и како да се справите со овој проблем, според експер... Постојат 2 начини за зголемување на нивото на витамин Ц во крвта, но внимавајте ...
Симптоми кои се јасен знак дека треба да го однесете детето на очен лекар Го покрива едното око, го држи телефонот премногу близу до лицето или многу чест...
Предупредувачки симптоми кои се знак дека веднаш треба да одите на лекар Многу силна главоболка која се појавила одеднаш, како и силна треска со температ...
Анемија кај децата: Како да ја препознаете и на што да внимавате? Анемијата не е нешто невообичаено, особено кај децата. Но, важно е да обрнете по...
Пеленски осип: Како се третира и кога да го носите детето на лекар? Доколку забележите дека вашето бебе има пеленски осип, тогаш многу е важно да ја...
Продукти кои се богати со калциум и ги зајакнуваат коските (а не се млечни) Гравот не е богат само со протеини и хранливи влакна, туку и со калциум. 100 гра...

Најчитани неделава

sonovnik-sidebar.jpg