Витамини и минерали што треба да ги внесувате уште сега, за да ги избегнете настинките во студените денови
Витамин Ц
Добро познат факт е дека витаминот Ц го зајакнува имунитетот.
Покрај тоа, го штити телото од слободните радикали – молекули кои се поврзани со појава на болести на срцето, рак и слично.
Исто така, витаминот Ц помага во апсорпцијата на железо.
Бидејќи нашето тело не произведува витамин Ц, важно е да консумирате храна која го содржи.
Овде спаѓаат намирници како:
- Цитрусно овошје
- Домати
- Пиперки
- Зелка
- Брокула
- Спанаќ
Витамин Д
Витаминот Д го поттикнува апсорбирањето на калциумот, а важен е и за одржување на потребната концентрација на калциум и фосфат во коските.
Витаминот Д штити остеопороза, а може и да ги намали воспаленијата во телото.
Храната богата со витамин Д вклучува:
- Лосос
- Туна
- Жолчки од јајца
- Говедски црн дроб
- Печурки
Цинк
Цинкот е минерал кој е клучен за правилна функција на имунолошкиот систем и имунитетот.
Исто така, цинкот го поттикнува заздравувањето на раните.
Овој минерал помага и во борбата против настинки. Но, доколку пиете други лекови, разговарајте со лекар пред да земате суплементи со цинк бидејќи може да ја намали ефикасноста на лекот и да предизвика несакани ефекти.
За да го зголемите внесот на цинк, консумирајте повеќе:
- Морска храна
- Грав
- Јаткасти плодови и семиња
- Млечни продукти
- Месо
Ако се храните здраво и разновидно и немате здравствени проблеми, тогаш сигурно внесувате доволно од овие витамини и минерали.
Доколку сепак сакате да земате и додатоци во исхраната, задолжително консултирајте се со лекар.
Некои суплементи, како оние со цинк, можат да реагираат со одредени лекови. Покрај тоа, постои и опасност од „предозирање“ со некои суплементи.
Вашиот лекар ќе ви каже дали има потреба да внесувате додатоци во исхраната, а ќе ви помогне и да ја одредите соодветната доза за вас.
Спирова С. | Црнобело