6 вежби кои прават чуда за вашиот задник

Пролетта со секој ден ни е сè поблизу, па оваа година време е порано да ја започнете борбата вишокот килограми.

Освен правилната исхрана за избегнување на вишокот масни наслаги, погрижете се правилно да ги обликувате нозете и задникот со помош на само 6 едноставни вежби.

Како делуваат: Важно е да ги применувате овие вежби 3 пати неделно, во серија од прикажаните 6 вежби по што ќе земете кратка пауза.

Повторете го сето тоа уште 2 пати, односно направете уште 2 серии од овие 6 вежби.

Што ви е потребно: Тегови по ваша желба, степер, пилатес топка и еластична лента

1. Вежба Deadlift

Број на повторувања: 10

2. Вежба Step-up

Број на повторувања: 10 (секоја нога)

3. Скокови на една нога

Број на повторувања: 10 (секоја нога)

4. Подигнување на задникот

Број на повторувања: 10 (секоја нога)

5. Замавнување со тег

Број на повторувања: 15

6. Клекнување со еластична лента

Број на повторувања: 20