Смирете ги нервите со помош на едноминутна вежба

Дали сте забележале колку ви е полесно кога после некој напорен ден ќе легнете, ќе вдишете и ќе издишете длабоко?

Тоа ви помага да се опуштите, но не можете секогаш толку длабоко да вдишете - некогаш стомакот ви е полн со храна, некогаш носите тесни панталони, а некогаш едноставно сте премногу напнати.

Сепак, кога сте во можност, може да се опуштите со неколку лесни чекори.

Вежба за дишење преку стомакот

1 чекор

Пробајте да вдишете и да издишете преку носот. Така го прочистувате, загревате и влажните воздухот.

2 чекор

Легнете и наместете се во удобна позиција. Полека почнете да ги опуштате мускулите на нозете, колковите, стомакот, градите, раката и вратот.

3 чекор

Концентрирајте се на своето дишење и опуштање. Кога ќе се опуштите, вдишете и дозволете да ви се подигне стомакот, а потоа полека издишете и дозволете да ви се вовлече стомакот.

Применувајте ја оваа вежба двапати дневно (секојпат по 10 вдишувања), во текот на една недела. Може да го практикувате ова и секојпат кога мислите дека ви е потребно.

Дишењето на овој начин ви помага да се фокусирате и да го прочистите својот ум и своето тело. Исто така, може да ви го снижи притисокот, бројот на отчукувања на срцето и брзината на дишењето, што помага за подобар проток на оксидираната крв низ телото, а ослободува и од стресот.