За цврст задник доволна е оваа вежба!

Соодветна замена за начинот на живот кој подразбира многу малку движење е и применувањeто на вежби дома.

Со помош на популарниот реквизит, пилатес топка, лесно може да се прават вежби кои ќе го зацврснат задникот, но и многу поважни мускули од карлицата.

Оваа едноставна вежба со пилатес топка на вашето тело остава непосреден ефект и додека само едноставно го подигате и спуштате телото сите мускули на задникот и долниот дел од грбот се во погон при што истовремено ја зајакнувате силата и издржливоста.

Прв чекор

Легнете на рамна и тврда површина со рамениците цврсто припиени на подот, нозете држете ги право истегнати на топката и не ги свиткувајте во колената.

Втор чекор

 

Стегнете ги мускулите и подигнете се од тлото ослонувајќи се со нозете на топката и со рацете испружени покрај телото. Ќе почувствувате напнатост во долниот дел од грбот при што и вашите стомачни мускули ќе го одработат својот дел. Задржете ја таа положба 10 до 15 секунди.

Трет чекор

 

Задржувајќи го задникот подигнат свиткајте ги колената и приближете ја топката кон себе се додека стопалата не бидат со целата површина на топката.

Истегнете ги нозете и вратете се во почетната позиција. Вежбата повторете ја во серии до пет пати.