5 нутритиенти кои му недостасуваат на телото

Пролетниот умор во првите овогодишни топли денови, помеѓу останатото се јавува и поради несоодветната исхрана. Недоволното внесување на овошје и зеленчук, односно витамини не успева са да го разбуди имунитетот кој е ослабен од долгите зимски месеци.

Ова се петте нутритиенти од кои барем еден е сигурно во дефицит кај секој од нас. Затоа навалете на свежо овошје и зеленчук, а ако прегледот кај доктор покаже посериозен недостаток од некој од елементите, прехраната збогатете ја со потребните суплементи.

Калциум

• Препорачана дневна количина: 1.000 mg (1200 за жени постари од 50 години)
• Потребен е за : силни коски и здрави заби.
• Го има во: млекото, јогуртот, зелениот зеленчук, лососот и сардините.

Витамин Ц

• Препорачана дневна количина: 75 mg
• Потребен е за : за јакнење на имунолошкиот систем, делува против воспаленија и како антиоксиданс.
• Го има во: брокула, јагоди, киви, магдонос, целер, спанаќ, лимон, портокал, мандарини, цитрони, црвената пиперка..

Растителни влакна

• Препорачана дневна количина: 25 mg
• Потребен е за : здраво варење на храната, воспоставување на рамнотежа на шеќерот и холестеролот во крвта. Пресудни се и за одржување на тежината.
• Го има во: целите житарици (лебот со семки, зобната каша), оревестите плодови, сусамот, сончогледот, повеќето овошја и зеленчук.

Калиум

• Препорачана дневна количина: 4700 mg
• Потребен е за : менталното здравје, срцето, бубрезите и нервниот систем.
• Го има во: бананите, портокалите, лиснатиот зеленчук, авокадото, гравот и јогуртот.

Магнезиум

• Препорачана дневна количина: 310-320mg
• Потребен е за : нервниот систем, здрави коски и мускули. Поволно делува и на подобрување на расположението.
• Го има во: оревестите плодови, семките, зелениот зеленчук (кељ, брокула, спанаќ), компир.