Лесни вежби од неколку минути за ослободување од замор и болка во нозете

Ретко кој некогаш не почувствувал замор, отекување и болка во нозете, посебно по напорната работна недела.

Овој проблем им е добро познат на оние кои долго време поминуваат стоејќи, но и на оние кои цел ден го поминуваат во седење.

За ослободување на болката и отоците постојат одлични вежби кои нема да ви одземат време, а ќе ви дадат добар резултат по редовно практикување.

Во продолжение, погледнете ги вежбите за кои ќе ви требаат неколку минути, а ќе се чувствувате попријатно во текот на денот:

Вежба 1

• Застанете исправено со споени стапала.
• Поткренете се на прсти највисоко што можете и останете во оваа положба 30 секунди.
• Застанете на подот со цело стапало.
• Повторете 5-10 пати.

Вежба 2

• Направете исчекор со десната нога нанапред.
• На левата нога свиткајте ги прстите и кренете го стапалото како на сликата.
• Останете во оваа положба 30 секунди.
• Повторете 5 пати со двете нозе посебно.

Вежба 3

• Застанете покрај ѕид и потпрете ги рацете на него.
• Десната нога треба да стои назад и тежината да биде на прстите.
• Потоа спуштете ја петата на подот и останете во таа позиција 30 секунди.
• Повторете 3 пати со двете нозе посебно.

Вежба 4

• Ставете тениско топче или специјално топче за масажа под средината на стапалото.
• Вртете го топчето со стапалото од пета до прсти.
• Повторете 50 пати со двете нозе.

Вежба 5

• Седнете на подот, исправете го грбот и истегнете ги нозете нанапред.
• Околу стапалата ставете еластична лента, чаршаф или било каква ткаенина со потребна должина.
• Кренете ги нозете, држејќи ја лентата со двете раце и останете во оваа положба 30 секунди.
• Повторете 5 пати.

Вежба 6

• Легнете на подот покрај ѕид (под половината може да ставите ролна од пешкир)
• Спуштете ги рацете покрај телото.
• Кренете ги нозете нагоре така што ќе формирате агол под 90˚од телото.
• Лежете во таа положба 15-20 минути.
• Повторувајте 2-3 пати во текот на денот.

М. М. | Црнобело