5 совети за подобар сон за луѓето кои страдаат од мигрена

Мигрената може да биде предивикана од повеќе причини - од хормонски и емоционални предизвикувачи како стрес до еколошки и диететски предизвикувачи како што се силните светла и алкохолот.

Еден заеднички физички предизвикувач за мигрена е заморот и лошиот сон, всушност, мигрената и спиењето се многу тесно поврзани. 

За среќа, луѓето кои страдаат од мигрена поврзана со спиењето можат да променат некои работи за да имаат подобар сон.

Легнувајте си секоја вечер во исто време

Мигрената може да се активира со премногу или премалку сон, па затоа, треба да се придржувате до еден распоред за спиење.

Обидете се да легнете во исто време секоја вечер и погрижете се да ја исклучите целата електроника еден час пред да спиете.

Можеби ќе можете да вежбате лесни вежби секоја вечер неколку часа пред да одите во кревет, бидејќи вежбањето е најдобриот начин да го заморите вашето тело и да овозможите подобар ноќен сон.

Брзото одење, јогата или вежбањето со низок интензитет навечер може да ви помогнат да се чувствувате уморни и да имате добар сон.

Избегнувајте дневни дремки

Дневните дремки, иако нудат моментално задоволство, честопати може да ни го нарушат сонот до доцна навечер.

Ова е затоа што дозволувате вашиот мозок и тело да се исклучат одредено време, така што нема да чувствувате потреба да спиете вечерта.

Не само ова, но дремењето всушност може да има негативни ефекти врз мозокот и телото бидејќи прекумерното спиење може да предизвика главоболки кои потенцијално би можеле да предизвикаат мигрена.

Создадете ја вистинската средина за спиење

Клучно е да бидете сигурни дека вашата спална соба е „засолниште за спиење“. Ова значи да бидете сигурни дека ентериерот е во ред, температурата е совршена.

Вашата спална соба е за спиење, така што мебелот и околината треба да го одразуваат ова.

Исто така, треба да се погрижите вашата соба да биде ослободена од неред, бидејќи неуредната соба честопати несвесно може да нè натера да се чувствуваме под стрес и вознемирени, што може да промовира мигрена.

Пробајте техники на медитација

Стресот е вообичаен предизвикувач за мигрена, како и анксиозност, која исто така може да предизвика бруксизам.

Медитацијата, всушност може да помогне да се ублажат симптомите на мигрена.

Пробајте од 10 до 15 минути медитирање секоја вечер и ќе забележите промени во спиењето.

Променете ја постелнината

Важно е да се осигурате дека ја имате вистинската постелнина за вас ако сакате да имате квалитетен сон.

Секогаш испробувајте различни стилови и типови постелнина за да најдете што ви одговара, но перниците од памук често се препорачуваат за оние кои редовно страдаат од мигрена.

M. Г. | Црнобело / фото: pinterest.com