7 eдноставни предлози за појадок кој ќе ви ја даде потребната енергија

Никола Ладлам-Рејн е експерт за исхрана. За Insider, таа споделува неколку едноставни предлози за појадоци богати со протеини кои ќе ви ја дадат потребната енергија наутро и нема да го зголемат нивото на шеќер во крвта.

Никола вели дека наутро е важно да јадеме појадок кој нема да предизвика нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта. Во спротивно, нивото на шеќер во крвта може нагло да опадне во попладневните часови, а ова значи дека ќе се чувствуваме летаргично.

„Ако правите голема пауза меѓу оброци или целосно ги прескокнувате, нивото на гликоза во крвта може нагло да се спушти, а ова ќе има негативно влијание врз вашата енергија.

Наутро внесувајте јаглехидрати од овошје и зеленчук, интегрален леб и овес. Овие намирници имаа хранливи влакна, а не предизвикуваат нагли промени во нивото на шеќер во крвта“, открива Никола.

Во продолжение дел од нејзините предлози за појадок:

Пудинг со чиа семе и јагоди

Потребни состојки:

• 2 лажици чиа семе
• ½ шолја бадемово млеко (можете да користите и обично)
• 1 лажица протеински прашок (доколку сакате)
• Мед (доколку сакате засладувач)
• Јагоди

Начин на подготовка:

Палачинки

Потребни состојки (за една личност):

• 1 банана
• 2 јајца
• 1/3 шолја овесни снегулки
• 1/2 лажичка прашок за печиво
• Малку сол
• Малку екстракт од ванила (доколку сакате)

Начин на подготовка:

Печен овес со јаболка

Потребни состојки:

• 1/2 банана, пасирана
• 40 грама овес
• 1 лажичка прашок за печиво
• Малку цимет
• Малку сол
• 1/2 јаболко, исечено на мали парчиња
• 1/2 шолја бадемово млеко
• Путер од кикиритки за декорација

Начин на подготовка:

Продолжува на следната страница...